bialko bez cwiczen

wiek: 16l waga: 75kg wzrost: 176cm cel: masa dieta: jest staż: 3 miesiące rozsądnych ćwiczeń odżywki: białko, bcaa przeciwwskazania: brak Witam! W zeszłym tygodniu zacząłem cykl na masę i mam niedopracowane ćwiczenia na brzuch, które chciałbym wykonywać w poniedziałek i środę (tj. po treningu klatka+triceps, plecy+biceps, trening nóg i barków [...]

Witam, od jakiegos czasu ćwicze tym samym planem i czas by cos zmienic. Na sam poczatek kilka info o mnie Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :98 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : z dieta i odzywkami ponad 3 miesiace bez tego jakies 3/4 lata w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu ( full osprzęt [...]

Witam. 10 dni temu zacząłem diete, układając ją ustaliłem ogólną kaloryczność na poziomie 2300-2400. Ustaliłem ilość białka na kg ciała 2 gramy, węgli 3 gramy, reszte dopełniłem tłuszczami. W sumie wyszło,że: BIAŁKO 160 gr i 640kcl, WĘGLOWODANY 240 gram i 960 kcl, TŁUSZCZE 78 gr/ 700 kcl. Dodam że mój wzrost to 184cm, waga 81kg. Chce zjechać do [...]

Witam, ponieważ został prawie cały miesiąc wakacji postanowiłem się trochę zaangażować. Trochę za późno, ale lepiej później niż wcale. Zależy mi na domowych sposobach ćwiczeń które poprawią mi kondycję, wytrzymałość i siłę. Przygotowałem sobie taki mały plan, nie jestem pewny czy dobry ale to zostawie dla osób którzy mają doświadczenie. [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):http://www.iv.pl/images/91047379396762903398.jpg Wiek :15 Waga :83kg Wzrost :180cm Staż treningowy:12 miesięcy Obwód pasa:78cm Obwód klaty:93cm Obwód uda:59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):treningi kalisteniki poniedziałek, środa, piątek od wiosny bieganie wtorek, czwartek Ograniczenia [...]

Witam! Postanowiłem się pożądnie wziąć za siebie. Ćwicze niecały rok, ale jestem bardzo zadowolony z efektów, tzn. byłbym, gdyby nie nadmiar tkanki tłuszczowej (szczególnie na brzuchu i boczkach).... Oprócz ćwiczen siłowych (4xtydzień) postanowiłem wprowadzić dietę i jakieś aeroby (prawdopodobnie będzie to ABSII). Zacząłem od diety i bardzo [...]

Witam. Jestem nowy na forum, wiec jeśli źle założyłem temat to z góry sorry. Mój problem jest taki: Otóż ćwiczę na siłowni od ok 2-3 lat. I w tym czasie sporo urósł mi biceps o ok. 8 cm i klata.(bez żadnych suplementów). Ale zauważyłem że także odkłada mi się sporo tłuszczu (jestem szczupły, a pomimo tego mam sporo tłuszczu. Najwięcej na klacie i [...]

Wiek 20 lat wzrost 181 waga 83-85kg Diety takiej bardzo ścisłej na dłuzej jeszcze nie miałem staż rok regularnych ćwiczeń, wcześniej bardziej zabawa z siłownią Cel: budowa masy, ale z kostka na brzuchu by się przydała... posiłki: 1)Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500gr b 17 tł 7,5 węgl 25 musli biedronka 125gr 8,75 3,125 95 2)Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Witam , jestem osoba raczkującą w tej dziedzinie ale coraz więcej czytam i rozumiem .. do rzeczy . Od ok. miesiąca rozpoczęłam swoją walkę z kilogramami na siłowni . Ćwiczę 3-4 razy na siłowni w tyg , na obecną chwilę były to głownie aeroby teraz chciałabym dodać do tego ćwiczenia siłowe. Czyli danego dnia plan ćwiczeń na dane partie ciała DZIEŃ [...]

Od czego by tu zacząć... Na poczatku robilem pompki , potem 1x w tygodniu siłownia ( 1 miesiac bez diety) W konu uznalem ,ze zaczne na powaznie machac ciezarami z odpowiednią dieta na mase... Na poczatek wybralem trening ogolnorozwojowy ACT... Ponizej wkleje fotki siebie... A wiec mam pare pytań... - Jaki typ budowy reprezentuje??? -Czy [...]

Witam wszystkich! Jak pewnie zauważycie jest to mój pierwszy post. Mianowicie chodzi o to że potrzebuje Waszej rady. Mieszkam w Norwegii w małym miasteczku na północy, gdzie do siłowni mam 80 km najbliższej, ale kupiłem atlas do ćwiczeń z kilkoma funkcjami. Po 6 latach 3 miesiace temu rzuciłem palenie. To jest nic bo kupiłem białko bcaa witaminy [...]

[...] fizyczne bedac przy budowaniu miesni? chcialbym pograc w pilke , nie spowoduje to uszczerbku na masie miesni (choc i tak nie wiem czy to mozna nazwac miesniami }:-( ) 8. bialko liczyc zwierzece 2 g/kg masy czy razem z roslinnym? 9. warzywa wliczac do diety, czasem zjem ok 1 kg glownie z brokulow i papryki lub kapusty. tyle na razie, wielkie [...]

Witam. Wcześniej ćwiczyłam w domu i bez jakiejś specjalnej diety schudłam 7 kg, ale teraz po przerwie i tygodniowym ćwiczeniu w domu zapisałam się pierwszy raz na siłownię. Oglądałam wiele filmików i czytałam wiele wpisów ale dla kobiet to wiadomo na babskich portalach dieta 1000 kcl itd ... po wyliczeniu zapotrzebowania kalkulatorem online wyszło [...]

wiek 19, wzrost 185, 5 lat stażu(tak bez przerw to z 3,5) WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:46 OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD BARKÓW:ciężko zmierzyć ale więcej niż w klatce OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 waga:92kg bf:16% cel masa jakościowa stan [...]

Czesc mam pare pytan, przede wszystkim: Ćwicze już około 3 miesięcy różnie, bez planu, małe efekty są wzrostowe typu bic, klata :) lecz z waga ide w dół warzyłem 60 teraz waże 58kg, jem często przynajmniej staram się, zwracam uwage na białko, i inne węgle,,, Jem dużo batonów, pije codziennie ok 2-3 litry mleka różne (1.5% 2.0%) + [...]

Ogólnie moje pytanie zachacza temat o powtórzenia jak i serie, oraz o rzodzaj treningu. Chciałbym uzyskać mięsnie poprzez naturalny i regularny sposób bez żadnych suplementów.(Ogólnie chodzi mi o mase i siłe). Wiem,że dieta jest nięzbędna i juz ją stosuje. Moje pytanie brzmi ile seri i powtórzeń moge wykonywać aby nie spalać mieśni.Oraz ile [...]

witam :) ćwiczę dopiero 3 miesiące chciałbym dotychczas ćwiczyłem na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. wiec ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow [...]

Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Jest to pierwsza moja dieta w życiu. Mam 20 lat, 76 kg , 176 cm. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Trening siłowy + cardio ( rowerek około 20-30 min)+ brzuch ABS II. 3 razy w tyg jakiś zestaw ćwiczeń w domu ABS II , 100-150 przysiadów, 100 pompek + rozciąganie. BRM 76*24= 1824 kcal 1824 * 1,2( ze względu na [...]

Witam na siłowni ćwiczę od kilku tygodni lecz było to ćwiczenie bez żadnego planu, po prostu chodziłem na siłownie i w jeden dzień robiłem klatę za kilka dni przyszedłem robiłem plecy i triceps w kolejny dzień barki itd. Trenuje 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć z planem który sam ułożyłem, jeżeli możecie to proszę o ocenę i [...]

Witam po raz pierwszy na forum! Mam do was prośbę o skompletowanie jakiegoś planu oraz dokadne opisanie ćwiczeń ponieważ zaczynam dopiero. Moje 2 pytanie to czy bez diey da się poprawić siłę i troche masę? I czy bez diety można brać białko? Da to coś? Wiek : 16 Waga : 67 kg Wzrost : Ok 185cm. Cel treningowy : Siła, masa też jeśli da rade :) [...]